「寿命」と「健康寿命」の12年の差、知っていますか？

2026.03.13

「最近、ちょっとしたことで疲れやすくなった」

「階段よりも、ついエスカレーターを探してしまう」

そんな身体の変化を感じていませんか？

家事や仕事、ご家族のサポートなど、毎日をがんばって駆け抜けてきた女性の身体には、目に見えない大きな変化が訪れています。

実は、

日本の女性は世界有数の長寿を誇る一方で、「寿命」と「健康で自立して過ごせる期間（健康寿命）」の間に、なんと約12年もの差があることをご存知でしょうか。

「まだ元気だし、痛いところもないから、私は全然大丈夫♪」

と思うかもしれません。

しかし、更年期以降の急激な骨や筋肉の減少をそのままにしておくと、将来の手術や介護費用として数百万円単位の負担がかかるリスクがあります。

筋肉を動かすことは、全身の老化を食い止める「若返りホルモン（マイオカイン）」を呼び覚まし、幸福感や自信をアップさせてくれるという素晴らしい効果も科学的に証明されています。

12年間「誰かのサポートが必要になる」かもしれないのはなぜ？

内閣府の調査によると、男性の場合、脳卒中などの急激な病気で倒れるケースが多いのに対し、女性が要介護になる原因は大きく異なります。

女性は、関節リウマチや変形性関節症といった「関節の病気」、転倒による「骨折」、そして「高齢による衰弱（フレイル）」が主な原因となり、徐々に自立した生活が送れなくなっていくのが特徴です。

40代から50代の更年期を迎えると、女性のカラダを守っていたエストロゲンが減少し、急激な骨密度の低下や筋肉の減少が始まります。
特に60代後半からは、筋肉や骨の減少スピードがさらに加速すると言われています。

40代から50代の更年期を迎えると、女性のカラダを守っていたエストロゲンが減少し、急激な骨密度の低下や筋肉の減少が始まります。特に60代後半からは、筋肉や骨の減少スピードがさらに加速すると言われています。

毎日家事や育児に、嫌でも体を動かしてるから大丈夫大丈夫♪

と、思うかもしれません。

しかし、日常生活の動きだけでは、この急速な筋肉や骨の減少にブレーキをかけることは難しいのです。

この時期、今日が一番若い日の今に、運動習慣を作れるかどうかが、その後の「寿命と健康で自立して過ごせる期間（健康寿命）の間である12年間を「自分らしく過ごせるか」を大きく左右します。

「運動は苦手だし、今のままでいいわ」と身体の衰えを放置してしまうと、将来的に「お金」と「心」の両方に大きな負担がかかるリスクがあります。

例えば、関節の軟骨がすり減ってしまい人工関節の手術が必要になると、保険や高額療養費制度を使っても、入院中の食事代や差額ベッド代を含めると数十万円の自己負担が発生することがあります。

さらに、もし介護が必要な状態になれば、ご自宅のバリアフリー改修費や施設への入居費用などを含め、平均して約500万円以上もの費用がかかると推計されています。

そして何より辛いのは、経済的な負担以上に「心」がすり減ってしまうことです。

「家族に迷惑をかけて申し訳ない」という罪悪感や、思い通りに動けないことで自信を失い、精神的に落ち込んでしまう女性は少なくありません。

でも、安心してください。

この成分は全身の炎症を抑え、認知症のリスクを下げたり、骨を強くして骨折を予防したりする「天然の薬」として働いてくれます。

運動は、将来の医療費や介護費を抑え、あなたの心とカラダを守る素晴らしいパワーを持っているのです。

骨と筋肉をしっかり守るためには、ただ歩くだけではなく、ある程度の負荷をかける「筋力トレーニング」が不可欠です。

しかし、運動経験が少ない方や、すでに膝や腰に違和感がある方が、自己流で激しい運動をするのはケガのリスクがあり、おすすめできません。

もう無理がきかない・・・そんな40代から70代の女性にこそ、当ジムのような「パーソナルトレーニング」を頼っていただきたいのです。

当ジムでは、お客様一人ひとりの体力や、更年期特有の体調の波、関節の状態に合わせて、無理なく安全にできる「あなただけのメニュー」をご提案します。

また、一人では挫折しがちな運動も、トレーナーというパートナーと一緒に取り組むことで、「また明日も頑張ろう」という前向きな気持ちが生まれ、幸福感や自信のアップにもつながります。

そんなこと言ったって、パーソナルトレーニング代って高いしなぁ・・・。

と思っている方も多いと思います。

10年後20年後・・・人生100年時代を考えて、色々な自分に合った健康法があると思います。

私が思うパーソナルトレーニングは、1人では運動が続かない方やどうやって運動をしていけばいいのか？分からない方にはおすすめです。

いつまでも自分の足で歩き、好きな場所へ行き、家族や友人と笑い合える「健康寿命」を延ばすために。今日から私たちと一緒に、楽しくカラダづくりを始めてみませんか？