背骨(脊柱)のストレッチ~筋肉が硬くなることで、腰痛や肩こりが起こる!?~ | 40歳からの女性専用パーソナルジム。「運動不足解消」で理想の自分になりたいあなたに。

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背骨(脊柱)のストレッチ~筋肉が硬くなることで、腰痛や肩こりが起こる!?~

健康美研究所-健康・運動・美容・食事の最新BLOG- 姿勢 将来健康的な体作り

キレイな姿勢を維持するために
最近ツライなぁ・・・とか、しんどいなぁ・・・とか、病気やケガ等で自覚症状のある症状の第1位が

男女とも「腰痛」が第1位。

厚生労働省の2022(令和4)年 国民生活基礎調査の概況で、2019年も2022年も男女ともに第1位が

「腰痛」

腰痛

そして第2位がなんと

肩こり

肩こり

2019年も2022年も男女ともに第2位が

肩こり

当たり前っちゃぁ、当たり前な想像つく第1位と2位ですが、なんでこんなにも腰痛や肩こりに悩まされているのか?

それはいろいろな原因がありますが、ひとつとして

体を支えるための重量な役割を果たしている背骨。

その背骨を動かしている筋肉が動かなくなることで硬くこわばり、肩こりや腰痛が起こる可能性もあります。

背中を丸めてスマートフォンをのぞき込みずっと同じ姿勢でいたり、パソコンを操作する時にいつも背中が丸まっていたり、そんな姿勢をずっと続けていると背中がこわばって猫背になることもあります。

猫背だと体にどんな影響があるのか?

  • 背骨が曲がったままで年齢を重ねていくと、背骨が上下方向からの圧迫によって押しつぶされて骨折する状態「脊椎圧迫骨折(せきついあっぱくこっせつ)」につながる可能性が大。
  • 動きが悪くなることによって体幹部分の筋肉が衰えてきて、体を支えることが難しくなる。
  • 呼吸機能の低下
  • 食欲の減退や便秘等を引き起こす内臓機能の低下

など多数あります。

背骨が動きにくくなると

動かないことによっての肥満、姿勢が悪くなりストレスや疲労を感じやすくなる、呼吸がしにくくなる・・・、

体幹の支柱ともなる背骨は日常生活で意識的に大きく動かすことが少ないため、日常から少しずつ動かす意識が大切です。

少しずつ動かすことにより筋肉のこわばりを取り血液の循環を良くすることで、酸素や栄養素の運搬が十分になり代謝を活性化されます。

仕事の休憩中や、お風呂から上がった後にもぜひ下記のストレッチをしてみてくださいね。

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Googleレビュー

yuki a
yuki a
2025-01-05
安心してトレーニングできる環境で、とてもよかったです。自分のからだの事もわかって、これからがんばれそうです!
pe mo
pe mo
2024-12-20
今回2回目のトレーニングに行きました! 2ヶ月空いたので 最後までできるか心配でしたが本当にギリギリできました。 前回もそうでしたが、ヘルニアがあるので自分で筋トレやストレッチすると次の日 ヘルニアの痛みと痺れがでたりするのですが、 ここでは正しい姿勢をしっかりみてもらえるので変な所が痛くなりません。 質問も丁寧に答えてくれるのでありがたいです。
coco
coco
2024-11-12
今まで24時間のジムには通った事がありますが自分でのトレーニングは難しく感じていました。こちらのジムは1対1でやって頂けるので今どこを使ったらいいか、何処に効いているのかが良くわかります。少しずつ理想の身体に近づいていけるような気がしています。
yum
yum
2024-09-02
運動経験がほぼ皆無で、動画を見ながら筋トレをしてみるもののちゃんとできている気がせず、ムキムキにはなりたくないけど健康的なボディメイクを教わりたくてお伺いしました。 筋肉とは?筋トレとは?といった初歩的な説明をわかりやすく交えながら、キツすぎず簡単すぎない絶妙なラインで明るく励ましながら教えてくださいます。今までなったことのない箇所が筋肉痛になるたび、私の体のこんなところに筋肉あったのか…って思います。 週1でも全然効くんだって実感しています!これからも頑張ります。
A
A
2024-08-08
キツイ筋トレも丁寧かつ的確な指導でしっかりと筋肉を意識できます。一人では絶対続けられない筋トレも頑張って続けようと思います!
J M
J M
2024-06-01
パーソナルジムは初めてでしたが、女性専用ということでここに通い出しました。 体調もそうですが、空調などの細かい所まで気を配ってくれ、分かりやすく質問に答えてくれたり、毎回いろんな学びがあり楽しいです。
mahu mo
mahu mo
2024-05-26
ジム、筋トレ共に完全初心者で不安でいっぱいでしたが、楽しく通わせていただいています。トレーニング毎に的確なアドバイスをいただけてプロにお任せして本当によかったと思います。 女性専用、同性トレーナーさんという点もすごく良かったです。引き続きよろしくお願いします。
Chi-
Chi-
2024-05-26
自分で動画を見ながら筋トレはした事ありましたが、自己流になってたりする部分なんかも教えて頂けて勉強になりました。
Iku
Iku
2024-04-21
人生初めてのパーソナルトレーニングジム通いです 運動らしい運動をほぼせず生きてきたので、肉体年齢が実年齢を大幅に上回っていて毎回トドのようにのたうちまわっていますが、トレーナーの先生が本当に優しく丁寧に指導してくださっています。 ちょっとしかできなくてもものすごく誉めてくださるので、なんとか頑張って続けられています!