ボコボコの不安定な階段を1段1段上り、息をはずませ、広い城内を散策してきました。
この日はなんと1日11,000歩を達成！
お天気も良く、足腰をしっかり使ってとても気持ちの良いリフレッシュになりました。
日頃から体づくりをしておくと、お休みの日の行動範囲もグッと広がり、毎日がより楽しくなりますね。
さて、当ジムに体験トレーニングにお越しいただいた理由は
- ダイエット目的の方
- 筋肉アップを目指す方
- 将来のために体を鍛えている方
などが最も多く、その中でお客様から多いご質問の一つが
「運動って、どれぐらいの頻度ですればいいですか？」
もちろん、お客様の現在の体重や筋肉量、目指すゴールによって最適なペースは一人ひとり異なります。
私は、運動初心者様やしばらく運動から離れていた方にオススメしているのが、国の最新ガイドライン（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）。
40代以降になると、
「疲れやすくなった」・・・
加齢とともに筋力やバランス能力は少しずつ低下しやすくなります。
実は、60歳以上の女性が転倒して骨折などをする発生率は、20代女性の約19.5倍にもなるというデータがあります。
だからこそ、
将来の転倒を防ぎ、80歳になっても自分の足で歩き続けられる「一生モノの体」を今から作っていくことがとても大切
なのです。
目安は1日約8,000歩と、週2〜3日の筋トレ
国が推奨している、大人の女性の身体活動の目安は以下の通りです。
- 成人（64歳まで）：1日60分以上（歩数にして約8,000歩以上）
- 高齢者（65歳以上）：1日40分以上（歩数にして約6,000歩以上）
そして、歩くこと以上に、ぜひ取り入れていただきたいのが
筋肉や骨を強くする「筋力トレーニング」
です。 最新のガイドラインでは、「週2～3日の筋トレ」が推奨されています。
筋肉に負荷をかけた後は、筋肉をしっかりと休ませる時間（休息日）をとることが重要だからです。
また、やりすぎはかえって逆効果になる可能性もあるため、「週2～3日」が推奨されています。
「筋トレなんてしたことないから不安・・・」
と思う方もいらっしゃると思います。
全く運動していない状態と比べれば、わずかな時間でも体を動かすことで確実に良い変化が起きます。
まずは今よりも10分多く体を動かす「プラス・テン（＋10）」から始めてみませんか？
座りっぱなしの時間を減らして、家事の合間に少し歩くなど、できることからで大丈夫です。
私も、50代の今が一番動ける体だと実感しています。
いくつになっても、好きな場所へ行き、美味しいものを食べ、笑顔で過ごせるように。
あなたの体力や目的に合わせた無理のないペースを私がしっかりサポートしますので、自分のための体づくり、一緒に楽しく始めてみましょう！
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