先日、お客様のパーソナルトレーニングが終わった後に少しお話している時にいただいたご質問。
その日の最後に行ったトレーニングは「二の腕」でした。
なぜなら・・・の後が、頭の中で回答がまとまらず、また後日お答えします・・・とお返事させていただきました。
なら
目次
1.えっ！？部分痩せってしないの？脂肪が落ちる順番の秘密
「二の腕だけ細くしたい」「お腹の脂肪だけ落としたい」
鏡を見るたびにそう思うことはありませんか？
実は体の仕組みとして、狙った場所の脂肪だけを優先的に落とす「部分痩せ」は非常に難しいと言われています。
私たちの体につく脂肪には、内臓を守る「内臓脂肪（お腹の奥）」と、全身につく「皮下脂肪（皮膚の下）」の2種類があります。
運動や食事制限を始めると、まずは代謝が良い「内臓脂肪」から落ちていき、二の腕や太ももにつく「皮下脂肪」は、後から落ちていくという性質があるのです。
私たちの体につく脂肪には、内臓を守る「内臓脂肪（お腹の奥）」と、全身につく「皮下脂肪（皮膚の下）」の2種類があります。運動や食事制限を始めると、まずは代謝が良い「内臓脂肪」から落ちていき、二の腕や太ももにつく「皮下脂肪」は、後から落ちていくという性質があるのです。
つまり
気になる部分の脂肪が落ちるまでには少し時間がかかるのが自然なことなのです。
正しい順序を知っておくことが、ダイエット成功への近道です。
「若いころと同じ食事量なのに、なんで太ってくるの？？？」
「昔より甘いモン減らしてるのになんで痩せないの？？？」
と感じることはありませんか？
これには、年齢による体の変化が深く関係しています。
ホルモンバランスの変化
特に女性の場合、40代後半から50代にかけて女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。
エストロゲンが減ると、食欲をコントロールするホルモン（レプチン）の働きが弱まり、知らず知らずつい食べすぎてしまうことがあります。
さらに、若い頃は下半身につきやすかった脂肪が、年齢とともにお腹周り（内臓脂肪）につきやすくなる傾向があります。「燃やす力」の低下
私たちの体には、脂肪を燃やして熱を作る「褐色脂肪細胞」という細胞がありますが、これは赤ちゃんの頃がピークで、年齢とともに減少してしまいます。
そのため、若い頃と同じ生活をしていても、消費カロリーが減ってしまうのです。
このように、体質の変化は誰にでも起こる自然なことです。
だからこそ、年齢に合わせたケアが必要になります。
「部分痩せ」で脂肪そのものを狙い撃ちすることはできませんが、理想のボディラインを作ることは可能です。
そのカギは！筋肉にあります！
脂肪は全身から徐々に減っていきますが、筋肉は鍛えたい場所をピンポイントで引き締めることができます。
例えば、二の腕やお尻の筋肉を動かすことで、その部分にハリが出て、たるみをスッキリ見せることができます。
また、脂肪を燃やす細胞（褐色脂肪細胞）は肩甲骨の周りに多く存在しています。
肩甲骨を動かすような運動を取り入れることは、全身の代謝アップにつながり、結果的に気になる脂肪を燃やしやすくする助けになります。
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
と、不安に思う方もいらっしゃるかもしれません。
特に60代以降になると、どうしても活動量が減ってしまいがちです。
筋トレは、重いものを持って動くことだけじゃありません。
自分の今の体重で、トレーニングをしていただくこともできます。
大切なのは、週に1回でも2回でも「体を動かす習慣」を持つことです。
私たちのジムは、女性専用のプライベート空間です。
周りの目を気にせず、あなたのペースで、あなたの体の悩みに寄り添った運動をサポートさせていただきます。
「痩せるため」だけでなく、「いつまでも元気に動ける体を作るため」に、まずは軽く体を動かしに来てみませんか？
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