キツ～い💦ブルガリアンスクワット
お家でも出来るトレーニングとして、紹介される事も多い”ブルガリアンスクワット”知ってますか？
今回はブルガリアンスクワットをやる時のポイントや効果もご紹介していきます♪
動画ではトレーナーが負荷なしの状態とダンベルを持って行うパターンとをご紹介してます😊
動画は倍速にしているので実際はもっとゆっくりなスピードで実践してみて下さいね♪
トレーニングをする上でのポイントもしっかりおさえて実践するとより効果的に筋トレできますよ🥰
ポイント①
片足を前に出し、もう片方の足は椅子やベンチに乗せる。
バランスがとりにくい場合は何かに掴まって行ってもOKです♪初めてトレーニングする方等は掴まってやる方が転倒のリスクも軽減しますよ〇
またつま先と膝の向きはまっすぐになるように意識しましょう。
ポイント②
つま先と膝が同じ方向になるよう膝を曲げていきましょう。
膝を曲げた時、体が前に行き過ぎてしまう事があるので注意しながらやっていきましょう。
ポイント③
前に出している方の足で地面を蹴って立ち上がる！
かかとで地面を蹴る事を意識すると太もも裏に効きますよ～！
ブルガリアンスクワットをする事で得られる効果✨
- ヒップアップ
- 姿勢改善
- 基礎代謝アップ
- 脚痩せ
などの効果があります♪
特にヒップアップには効果的なので、垂れ尻が気になる方はぜひやってみて下さい！！
お尻がアップするまでいかなくても、垂れ尻でお尻と足の境目が分からない・・・なんて方もお尻の境目を目指してトレーニングする事で、少しずつ効果を実感できるようになつので継続して頑張るのが1番ですね😅
更に効果を上げたいなら・・・
ダンベルを持って負荷をかけてトレーニングするのもオススメ◎
自重で余裕が出来たらで大丈夫です✨
ぜひジムでのトレーニングも♪
- お家でのトレーニングに物足りなさを感じる
- 自己流でトレーニングしているけど、効果がいまひとつ
- やり方がそもそも分からない
- 何からしたらいいのか分からない
- 〇〇するだけを信じてやっているけど・・・
という方はぜひ一度パーソナルトレーニングを体験していただきたい✨
特に今はネットで情報が多くよく見る「1日〇分コレをするだけで痩せる」等の動画を実践している方！
筋肉の動かし方や、どう動かすかで効く箇所も違うのでプロのアドバイスを聞きながら筋トレするパーソナルにぜひお越し下さい♪
体験からお待ちしております😊
