40代から気をつけたい”水分不足”

7月になり暑い日が続くようになり、夏本番といった気候になってきました🌻
当ジムがある高知でも夏の風物詩、「よさこい祭り」🎆の練習も本格的になっているのではないでしょうか😊

暑くなってくると心配なのは”熱中症”🥵
熱中症対策のために水分をこまめに摂って❗️とお客様にも声掛けをさせていただいています✨️

今回は夏を元気に過ごすための「水分補給」についてご紹介します。

水分不足は「喉が渇く前」から始まっている

喉が乾いたから水を飲もう♪

そう思っていませんか❓️

実は喉の渇きを感じた時には、すでに体の水分は不足し始めていると言われています❗️
特に夏は汗をかくことで自分でも気が付かないうちに水分が失われています💦
そのため、「喉が渇く前にこまめに飲む」ことが大切です。

水分不足で起こりやすい不調

体の水分が不足すると

• 体がだるい
• 疲れやすい
• 頭痛
• めまい
• 足がつりやすい

などの症状が現れることがあります。

「年齢のせいかな❓️」
と思っていた不調が、実は水分不足だったということも少なくありません。

40代以降は特に注意したい理由

年齢を重ねると体の水分量は少しずつ減少すると言われています。
また、

・喉の渇きを感じにくくなる
・筋肉量の低下
・汗をかく力の変化

などによって、脱水状態になりやすくなります。

意識して水分を補給する習慣が大切です。

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水分補給のポイント

おすすめは

普段から少しずつ飲む習慣をつけることで、体調管理にもつながりますよ✨️

元気に夏を過ごすために🌻

・しっかり食べる
・しっかり眠る
・適度に体を動かす
・水分をこまめにとる
この4つが大切です。

当ジムでもトレーニングの合間に水分補給を大事にしながら、無理のない体作りをサポートしています❗️
暑い夏を元気に乗り切るために、まずは「こまめな水分補給」から始めてみて下さいね😊