日中すぐにだるさを感じてしまう。
立ち上がろうとした時、フラ～っとふらつく時がある。
など、これまでの自分とは違う体の変化を感じることはありませんか？
これも年齢だから仕方がない・・・。
と諦めてしまう前に、そのサインが体の内側からのSOS、栄養や体のケア不足が関係している可能性があることを知っておきましょう。
今回は特に多くの人が不足しがちな
ミネラル「亜鉛」
に焦点を当てつつ、体の声に耳を傾け、いつまでも自分らしく、心地よく活動的な毎日を送るためのヒントをお伝えします。
目次
1.年齢のサイン？それ、亜鉛不足かも。
亜鉛は成人の体内に約2g存在する重要なミネラルです。
タンパク質の合成や新陳代謝の促進、免疫機能の正常化など、多くの生命活動に関わっています。
特に亜鉛は、皮膚や目の硝子体、肝臓などに多く存在しています。
味覚を感じる味蕾の形成にも関わり、不足すると味覚異常となる可能性があります。
その他脳神経の興奮を抑える働きもあり、精神安定や認知機能の維持に重要な役割を果たすとも言われています。
しかし
亜鉛は食事からの吸収率が約30%程度と低く、不足しやすい栄養素の一つ
とされており、国民健康・栄養調査でも亜鉛不足は報告されています。
もし、最近以下のような症状に心当たりがあるなら、それは亜鉛が足りていないサインかもしれません。
＊これらの症状は、必ずしも単一の原因によるものではありませんが、体の声として栄養状態を見直すきっかけになることがあります。
- 味を感じにくくなる（味覚異常）
- 髪がよく抜ける（脱毛）
- 疲れやすさ 倦怠感
- 免疫力の低下（風邪をひきやすい）
- 食欲不振
- 下痢
- 貧血症状（めまいなど）
- 気分の落ち込みや不安感
- 些細な音に敏感 ビクっとする
これらの症状は他の原因とも関連するため、気になる場合は専門家や医師に相談することが大切です。
病院で異常がなくても、細胞レベルでは栄養が足りていない場合があるという考え方もあります。
栄養素が不足している場合、命に関わらない部分から症状が現れることがあるためです。
特にメンタルの不調は命に直接関わらないため、栄養不足が原因として見過ごされやすい一面もあります。
亜鉛不足になりやすい傾向として、以下のような食習慣や生活習慣が挙げられます。
爪がボロボロになりやすいのも、タンパク質、鉄、亜鉛といった栄養素の不足が関係していることが多いとされています。
- アルコールをよく飲む
- コンビニや外食が多い
- 食欲がない 少食
- 欠食している
- 加工食品をよく食べる
- 強炭酸が大好き
2.体の変化を感じる、実は栄養や体のケア不足が関係しているかも？。
「朝起きたら重ダルい」「日中やる気が出ずしんどい」「立ち上がる時にフラ～っとする時がある」
冒頭でお話したような体の変化を感じることが増えていませんか？
体の変化を感じる場合それは栄養や体のケア不足が関係しているサインかもしれません。
特に亜鉛は体内で非常に多くの重要な役割を果たすミネラルであり、不足しやすい栄養素の一つです。
亜鉛は体内で約2gと少量ですが、その働きは多岐にわたります。
例えば、体に必要なタンパク質や女性ホルモンの合成を助けたり、新陳代謝をスムーズにしたり、さらには、季節の変わり目に負けない免疫力を正常に保つ上でも重要な役割を担っています。
「最近、食事が美味しく感じないな」「味が薄く感じる」といったことはありませんか？
それは亜鉛が味を感じる味覚（みかく）を正常に保つ働きに関わっているからです。
味覚を感じる「味蕾（みらい）」という細胞の形成にも亜鉛は欠かせません。
もし味覚の変化を感じたら、亜鉛不足が関係しているかもしれません。
亜鉛は不足している方がとても多い栄養素の一つと言われています。
毎日の食事からしっかり摂ることが何よりも大切です。
3.心も体も輝き続ける毎日へ ～栄養と運動で内側から美しくなるために～
私たちの体は、朝昼晩などの食事からいただく栄養と、体を動かす運動でできています。
体の外側からも内側からも健康的に輝き続けるためには、大切な栄養素をしっかり摂ること、そしてそれがきちんと体に取り込まれるよう整えること。
さらに、体を動かすことで代謝を上げて巡りを良くしていくことが、とても大切です。
栄養と運動は、どちらか一方だけではもったいない！
40代からの女性の体はホルモンの変化などもあり、今までとは違う変化を感じやすい時期です。
だからこそご自身の体と優しく向き合い自分の自身の体を知り、今必要なケアをしてあげることが、これからの未来の健康と美しさにつながっていきます。
当ジムでは、お客様一人ひとりの体やライフスタイルに合わせた栄養と運動のアドバイスを行っています。
体のサインに耳を傾け、栄養バランスを整え、自分に合った運動を習慣にすることで、10年後20年後必ず変わっている自分がいます。
一人ひとりの体調や生活スタイルに合わせたアドバイスで、無理なく続けられるプランをご提案します。
「最近、体の調子が気になるな」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
