お日様が登るのが早くなって、朝起きるのもラクになってきた季節ですね🌸でも
まだ眠い💦
体が固まっている感じがする
と感じている方も多いのではないでしょうか❓️
朝起きた時になんとなく体が重く感じる方ってけっこう多いんです😅
そんな朝は、ほんの少し体を動かすだけで、体も気分もすっきりすることができます☀️
特別なトレーニングをする必要はありません。
実は、朝の5分の軽い運動でも体には嬉しい変化が起こるのです😊
今回は、40代以降の女性におすすめしたい
「朝のやさしい運動習慣」についてご紹介します♡
朝に体を動かすとどんな良いことがある？
朝に軽く体を動かすと、まず体の血流がよくなります。
寝ている間、私たちの体はほとんど動いていないため、筋肉や関節が少し固くなっています。
そこで体をゆっくり動かすことで
- 体が温まりやすくなる
- 頭がスッキリする
- 体の巡りが良くなる
といった変化が起こります。
また、朝の運動は1日の体のリズムを整える効果もありますよ✨️
特によく晴れた朝は日差しを浴びながら運動することで、生活リズム（体内時計）が整うので翌日からの目覚めも変わってきます‼️
40代からは「少し動く」が大切
40代を過ぎると、筋肉量や代謝は少しずつ変化していきます。
若い頃と同じ生活でも、
体が重い・・・
むくみやすい・・・
と感じることが増える方も多いです。
そんな時に大切なのが、体をこまめに動かす習慣です。
激しい運動をする必要はなく、まずは「少し体を動かす」ことから始めるのがおすすめです。
朝におすすめの簡単ストレッチ
朝の運動といっても、難しいことをする必要はありません。
例えばこんな動きでも十分です☝️
- 背伸びをする
- 肩をゆっくり回す
- 首を軽く動かす
- その場で足踏みする
呼吸を止めず、ゆっくり体を動かすことがポイントです✨️
体が少し温まると、自然と気持ちも前向きになりますよ😊
動画でもゆっくり行うストレッチを紹介しています♡
続けるコツは「がんばりすぎないこと」
運動を習慣にするために大切なのは、がんばりすぎないことです。
最初から長時間の運動を目標にすると、続けることが難しくなってしまいます。
まずは
「朝に体を少し動かす」
この小さな習慣から始めてみましょう😊
サボる日があっても全然OK◎気が向かない日だってありますよね😅
体を動かすことに慣れてくると、自然と運動する時間も増えていきます。
体を整える習慣づくりに
当ジムのスタジオレッスンでは、立ったままできるストレッチやフォームローラーを使った体ほぐしなど、体にやさしい運動を行っています。
「一人ではなかなか続かない」
「体を動かすきっかけがほしい」
そんな方にもおすすめです🙆♀️
無理なく体を動かす習慣を、少しずつ始めてみませんか❓️
いかがでしたか❓️
朝の5分の運動でも、体は少しずつ変わっていきます。
体が整うと、
気持ちも前向きになり、1日を気持ちよくスタートできます。
忙しい毎日の中でも、
自分の体を整える時間を大切に。
まずは明日の朝、
ゆっくり背伸びをするところから始めてみてください。
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