朝と夜、ストレッチはどっちが良いの？

って思うことないですか❓️
これ実はお客様からも実際に聞かれるご質問なんです💡
この答え、実は・・・

ただし❗️
朝と夜ではストレッチの目的や体への働きかけが違います☝️

朝は体を目覚めさせる時間、夜は体を休ませる時間。
今回は、それぞれのメリットとおすすめのストレッチをご紹介します😊

ストレッチは「朝」と「夜」で役割が違う

ストレッチは時間帯によって期待できる効果が変わります。

朝は体を動かす準備☀️

眠っている間に固まった筋肉や関節をゆっくり目覚めさせ、一日を気持ちよくスタートするためのストレッチです。

夜は体を休める準備🌓

一日の疲れをほぐし、リラックスして眠りにつきやすい状態を作るストレッチになります。

どちらが正解ではなく、その時間に合ったストレッチを選ぶことがポイントです☝️

朝ストレッチで得られる5つのメリット

朝のストレッチは、体と頭を目覚めさせるスイッチになります。

朝ストレッチのメリット

• 血流が良くなり体が温まりやすい。

• 姿勢が整いやすくなる。

• 体が軽く動きやすくなる。

• 深呼吸で気分もリフレッシュ。

• 一日の活動を始めやすくなる。

とはいえ、ただでさえ忙しい朝に自分の時間を作るのは難しかったりしますよね💦

そこでオススメなのは5分だけでも、朝の準備をしながらのストレッチです✨️

• 朝ごはんを作りながら「かかとの上げ下げ運動」
• お湯が湧くまで「股関節ストレッチ」
• トースター・電子レンジの待ち時間で「肩甲骨回し」
• 歯磨きをしながら「ふくらはぎのストレッチ」

などなど、ほんの少しの待ち時間をボーッと待ったり、スマホを触るのではなくストレッチの時間に当ててみると朝のストレッチ時間が確保できます🙆‍♀️

また、カーテンを開けて朝の光を浴びながら背伸びをするだけでも生活リズムが整ってくるのでオススメです☀️

夜のストレッチで得られる5つのメリット

夜は一日頑張ったカラダを緩める時間です⏰️

• 首・肩・腰の緊張をほぐす。

• 股関節や脚の疲れをリセット。

• 深い呼吸でリラックスしやすくなる。

• お風呂上がりは筋肉が伸びやすい。

• 心地よい眠りにつながりやすい。

夜は反動や勢いをつけず、ゆっくり呼吸をしながら”伸ばす”ことがポイントです☝️

夜は朝に比べ、比較的自分の時間も取りやすいと思うのでお風呂上がりの血行が良くなっているタイミングでご自愛時間を作ってみましょう♡

• 股関節を緩めるストレッチ
• お尻・太もも裏のストレッチ
• 肩・首まわりのストレッチ

どれも呼吸を止めず、「気持ちいい」と感じる所で20〜30秒キープするのがオススメです🌿
YouTubeではお家で出来る簡単ストレッチを紹介しているのでぜひ動画を見ながらやってみて下さいね😊

5分でも続けることが大切です✨️

朝と夜、どちらも体の目的に合わせたストレッチが大切です✨️
どちらのストレッチも健康的な体作りのためには欠かせない運動習慣の時間になってくるのです。

とはいえ、「毎日30分続けなきゃ❗️」と思うとなかなか長続きしません😅
まずは5分からでも自分が続けやすいタイミングで始めてみて下さいね♡

サーコス・スタディオンでもトレーニング前と後、ストレッチも大切な時間と考え、トレーナーが一緒に取り組んでいます😊
また運動初心者さんでも通いやすい、少人数制でのスタジオレッスンでは、フォームローラーを使ったストレッチクラスも充実しているので、お家でも実践しやすく人気となっています✨️

毎日の小さな積み重ねが10年・20年後の自分の体を作っていくので、スポーツの秋🍁から将来の自分への投資と思って運動習慣を始めてみて下さいね👟