運動したことがないけど、そろそろ何か始めたい
そんな風に感じている35歳以降の女性はとても多いです。
でも、子育てに家事にと忙しい毎日💦
自分に時間もお金もかけられない…そんな中で、どうやってダイエットや健康習慣を始めればいいのでしょうか？
今回は、運動未経験でもOK！時間もお金もかけずに始められる、3つのステップをご紹介します。
目次
まずは「食べ方」を見直す
運動よりも先に意識したいのが食事です。
とくに見直したいのはこの2つ。
間食の質を変える！
お菓子や甘いパンを、ナッツやヨーグルト、チーズなどに置き換えるだけでも大きな変化があります。
夕食後はなるべく食べない！
夜遅くに食べると、エネルギーが消費されず体脂肪になりやすいです。
夕食が終わったら歯を磨く、キッチンには近づかないなどの工夫も◎
家庭の食事を大きく変える必要はありません。
「何を」「どのタイミングで」食べるかに意識を向けてみてください😊
1日5分！おうちでできる簡単筋トレ
そんな方こそ、1日たった5分の筋トレから始めてみましょう😊
おすすめは、ながら運動✨️
ご飯を作っている時の茹でる間の時間やちょっとしたスキマ時間に出来るかかとの上下運動（ふくらはぎを刺激）やスクワットなどがおすすめ◎
テレビを見ながら、料理の合間に、子どもの隣で。
「ながら運動」で、習慣化もラクになります。
「今日はできた」という小さな達成感が、次の日へのモチベーションになりますよ。
歩くことを“運動”に変える
意外と見落としがちですが、日常の歩きも立派な運動です🙆♀️
近所の買い物は、少し遠回りして歩く。
エレベーターより階段！
子どもの送り迎えを散歩タイムに♪
無理にウォーキングの時間を作らなくてもOK。
「いつもの中で、少し多めに歩く」という意識が大切です。
スマホの歩数計アプリを使って、1日の歩数を可視化してみるとやる気もアップします。
続けるコツは「完璧を求めないこと」
忙しい日があるのは当たり前。
3日続けて1日休む…そんなペースでも十分効果は出てきます。
「できなかった日を責めるより、できた日を数える」
これが35歳以降の健康習慣やダイエットを成功させる最大のコツです。
まとめ｜忙しくても始められる健康習慣＆ジムのご案内
子育て世代の主婦でも、35歳からでも、健康習慣やダイエットは確実にできます。
お金も時間もかけずに、自分の体を大切にする第一歩を踏み出してみませんか？
あなたの未来のために、今日から少しずつ。
応援しています！
そして、もし「もっと自分のペースで」「正しく運動を始めたい」と感じたら、ぜひ当ジムにご相談ください。
当ジムは、完全女性専用のパーソナルジムです。
「40歳以降の女性の健康と美」をテーマに、同じアラフィフ世代の女性トレーナーが、あなたの体力・ライフスタイルに合わせて無理なくサポートいたします。
運動初心者の方も大歓迎です！
一人では続かない方も、ここなら安心してスタートできますよ。
まずはお気軽に体験からどうぞ♪
