消費エネルギーって何?基礎代謝って何? | 40歳からの女性専用パーソナルジム。「運動不足解消」で理想の自分になりたいあなたに。

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消費エネルギーって何?基礎代謝って何?

ダイエット 健康美研究所-健康・運動・美容・食事の最新BLOG- 将来健康的な体作り 筋トレって大事ですよ。 筋トレは心も変えてくれます。 老化 除脂肪体重

消費カロリー 基礎代謝

私達人間は、普段の生活で布団から起き上がったり人と話したり、運動をしたり、そして寝ているときも常にエネルギーが使われています。

消費エネルギーは

【基礎代謝】+【運動消費エネルギー】+【食事誘発性熱産生】

この3種類が行われています。

ここでよく聞く

「基礎代謝ってなに?」

基礎代謝とは、呼吸をしたり心臓を動かしたり、生命活動を維持するのに必要な最小限のエネルギーのこと。


なので体は動いていなくても、寝ているときもじっとしている時も、心臓などの臓器は動いているので代謝されています。その基礎代謝は消費するエネルギーの中で60~70%を占めています。

基礎代謝が高い方、低い方の違いとしては

基礎代謝が高い人、基礎代謝が低い人
基礎代謝が高い方の傾向として
  • 血行がよく疲れにくい
  • 筋肉量が多い方→ボディメイク成功!
  • 体温が高めで太りにくい。
  • 便秘や冷え性知らず。

逆に

基礎代謝が低い方の傾向として
  • 体温がいつも低めで消費カロリーがダウン。
  • 体が冷えやすい、いつも疲れやすい。
  • 太りやすく、ダイエットしてもいつも成功しない。
  • 月経不順。

などが挙げられます。

消費エネルギーにはその他、運動を中心とした活動代謝などもありますが、基礎代謝が低い方はせめて標準まで、標準の方はさらに基礎代謝をあげて消費しやすい体目指したい。

当ジムでは、タニタ体組成計で基礎代謝を測っていただいております
その中に基礎代謝量・基礎代謝判定が自動でわかるようになっておりますが、基礎代謝が自動でわからない場合は

基礎代謝=除脂肪体重×28.5の計算方法を使います。

除脂肪体重とは「体脂肪以外の筋肉や骨・内臓など」の総量です。

逆は体脂肪になります。

もう一度上記の計算方法をよく見てみましょう。
基礎代謝=「体脂肪以外の筋肉や骨・内臓など」の総量×28.5

基礎代謝=「体脂肪以外の筋肉や骨・内臓など」の総量×28.5

基礎代謝=「体脂肪以外の筋肉や骨・内臓など」の総量×28.5

ってことは、

筋肉や骨などの量が増えれば増えるほど、基礎代謝は上がっていくという計算になります。

もし

いつも体重計の数字に踊らされることなく、 日常生活の中でも太りにくい体を目指したい。

方はまず

筋肉を太く強くする=運動と筋肉が喜ぶお食事からはじめてみてください。

  • 体重が増えるのがイヤで、朝はいつも抜いてしまう。
  • ごはんを食べることが怖くて、昼はヨーグルトだけ。
  • 毎日お腹が空かないから、コンビニでスナック菓子を食べる。
  • お肉食べるのが怖いから、3食サラダばかり。

など、やみくもにご飯を抜いたり、◯◯だけダイエットなど偏りがあるお食事など私はおすすめできません。

肥満傾向にある方などは一度信頼あるトレーナーさんや病院の先生に相談しながらダイエットすることをオススメいたします。

基礎代謝が低い方傾向にある方は普段の日常生活を振り返ってみてください。

サーコス・スタディオンではタニタ体組成計からはじまり、今のお客様に合った負荷からの運動スタート、そして健康診断結果からお客様だけのオーダーメイドメニュー&アドバイスコースもございます。

ぜひ一度体験からお気軽にお越しください。

まずは体験から。お気軽にお越しください。

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Googleレビュー

coco
coco
2024-11-12
今まで24時間のジムには通った事がありますが自分でのトレーニングは難しく感じていました。こちらのジムは1対1でやって頂けるので今どこを使ったらいいか、何処に効いているのかが良くわかります。少しずつ理想の身体に近づいていけるような気がしています。
yum
yum
2024-09-02
運動経験がほぼ皆無で、動画を見ながら筋トレをしてみるもののちゃんとできている気がせず、ムキムキにはなりたくないけど健康的なボディメイクを教わりたくてお伺いしました。 筋肉とは?筋トレとは?といった初歩的な説明をわかりやすく交えながら、キツすぎず簡単すぎない絶妙なラインで明るく励ましながら教えてくださいます。今までなったことのない箇所が筋肉痛になるたび、私の体のこんなところに筋肉あったのか…って思います。 週1でも全然効くんだって実感しています!これからも頑張ります。
Atsuko Ohsaki
Atsuko Ohsaki
2024-08-08
キツイ筋トレも丁寧かつ的確な指導でしっかりと筋肉を意識できます。一人では絶対続けられない筋トレも頑張って続けようと思います!
J M
J M
2024-06-01
パーソナルジムは初めてでしたが、女性専用ということでここに通い出しました。 体調もそうですが、空調などの細かい所まで気を配ってくれ、分かりやすく質問に答えてくれたり、毎回いろんな学びがあり楽しいです。
mahu mo
mahu mo
2024-05-26
ジム、筋トレ共に完全初心者で不安でいっぱいでしたが、楽しく通わせていただいています。トレーニング毎に的確なアドバイスをいただけてプロにお任せして本当によかったと思います。 女性専用、同性トレーナーさんという点もすごく良かったです。引き続きよろしくお願いします。
Chi-
Chi-
2024-05-26
自分で動画を見ながら筋トレはした事ありましたが、自己流になってたりする部分なんかも教えて頂けて勉強になりました。
Iku
Iku
2024-04-21
人生初めてのパーソナルトレーニングジム通いです 運動らしい運動をほぼせず生きてきたので、肉体年齢が実年齢を大幅に上回っていて毎回トドのようにのたうちまわっていますが、トレーナーの先生が本当に優しく丁寧に指導してくださっています。 ちょっとしかできなくてもものすごく誉めてくださるので、なんとか頑張って続けられています!
井上雅恵
井上雅恵
2024-03-15
筋トレって何?って言うくらい何も分からずに体験に行きました。 どの部分の筋肉が何をする時に使われていてどれだけ大切か、どうやったら鍛えられるかを分かりやすく説明してくれながらのトレーニングでした。 3回のコースの中で、へなちょこの私でも少しずつできるようになっていくのを感じる事ができて、やりがいもありとても楽しかったです。
小清水緑
小清水緑
2024-03-14
丁寧に寄り添ってくださいます✨ 1人ではすぐやめてしまって長続きできない苦手な運動ですが、いつも励ましてくださるのでやる気になれます