疲れた日こそご飯は手抜きしたい、そんな時にお勧めの好きな具材を自分でつめる玄米おむすび。食物繊維が豊富。 | 女性専用 筋トレスタジオ 高知ーサーコス・スタディオンー40歳からの本気のボディメイク

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出張から帰ってきた日は手抜きご飯。玄米おむすびと卵焼き。

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今日は手抜きご飯を楽しむ

出張や旅行に行ったときは、野菜やお魚などよりお肉を選んでしまう私がいます。

牛肉・豚肉・鶏肉がとにかく多い。

県外や海外に行ったときには美味しい物をたくさん食べたいので、この時だけは何も考えず食べたいものをバンバン頼んではパクパク食べます。

しかし脂っこいやスパイス使用量などが多いせいか、だんだんと胃が重くなってきて疲れてくる自分がいます。

腹八分目という言葉を忘れ暴飲暴食が多くなり、後で後悔する私。

こんな調子なので帰ってきたときには、ドカっと疲れ何しても眠く胃の調子が重い。

夕食を作るのがめんどくさい

ゆっくり休みたい!と思っても家族のご飯は作らなきゃいけないし、変に夜中にお腹がすいてもイヤだし・・・。

外食続きだったから濃い味はなるだけ避けたい。スーパーのお惣菜も味が濃いし・・・。

ということで、よく作る手抜きご飯がコレ↓

(すみません、料理は自信なく映えはありません・・・。)

玄米おにぎり

おにぎりの具は?何が好き?と尋ねると、必ずと言っていいほど意見が合わない家族。

あれもこれも、それぞれのお気に入り具を詰め込んでたらキリがないので、

玄米おにぎりの具は、自分でどーにか工夫して作って。

というのが我が家スタイル。

  • 旦那:明太子おにぎりに卵焼きが鉄板。
  • 娘:梅としそは必ず欲しい。
  • 私:鮭の塩焼きはほしい。

と、とにかく希望はバラバラ。なのでおにぎりを握りあとは自分で好き勝手にどうぞスタイル。

あとは竹ざるに玄米おにぎりとのりを置いて並べると、美味しそうな夜ご飯のできあがり。

それだけでは物足りないので、家にある野菜をドカっと入れて、自分で作った味噌を使ってのお味噌汁。

玄米の栄養素

ビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、白米より栄養が豊富。

精白米に比べ、ビタミンB1は約5倍鉄は約2.6倍食物繊維は約6倍と言われています。

45歳までは常に便秘薬を愛用していたのですが、筋トレに出会い自分の体を自分が一番大切にするようになってからというもの、食事も見直すようになった私。

体に良いはもちろんのこと、便秘に良いと言われている食べ物を積極的に摂るようにし快便を目指しています。

その他玄米以外に必ずストックしているのが「大葉 シソ」。

薬味として使うのはもちろんのこと、

  • 活性酸素の発生を抑え、取り除く働きがあるβ-カロテン
  • 活性酸素の働きを抑える作用を持つビタミンC
  • その他ビタミンK

など、体に嬉しい栄養素が豊富です。

いつものおにぎりに巻いて食べてます。

体に栄養が足りてないのは分かっているけど疲れちゃっているし・・・という時には、玄米おにぎり試してみて下さい。

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Googleレビュー

yum
yum
2024-09-02
運動経験がほぼ皆無で、動画を見ながら筋トレをしてみるもののちゃんとできている気がせず、ムキムキにはなりたくないけど健康的なボディメイクを教わりたくてお伺いしました。 筋肉とは?筋トレとは?といった初歩的な説明をわかりやすく交えながら、キツすぎず簡単すぎない絶妙なラインで明るく励ましながら教えてくださいます。今までなったことのない箇所が筋肉痛になるたび、私の体のこんなところに筋肉あったのか…って思います。 週1でも全然効くんだって実感しています!これからも頑張ります。
Atsuko Ohsaki
Atsuko Ohsaki
2024-08-08
キツイ筋トレも丁寧かつ的確な指導でしっかりと筋肉を意識できます。一人では絶対続けられない筋トレも頑張って続けようと思います!
J M
J M
2024-06-01
パーソナルジムは初めてでしたが、女性専用ということでここに通い出しました。 体調もそうですが、空調などの細かい所まで気を配ってくれ、分かりやすく質問に答えてくれたり、毎回いろんな学びがあり楽しいです。
mahu mo
mahu mo
2024-05-26
ジム、筋トレ共に完全初心者で不安でいっぱいでしたが、楽しく通わせていただいています。トレーニング毎に的確なアドバイスをいただけてプロにお任せして本当によかったと思います。 女性専用、同性トレーナーさんという点もすごく良かったです。引き続きよろしくお願いします。
Chi-
Chi-
2024-05-26
自分で動画を見ながら筋トレはした事ありましたが、自己流になってたりする部分なんかも教えて頂けて勉強になりました。
Iku
Iku
2024-04-21
人生初めてのパーソナルトレーニングジム通いです 運動らしい運動をほぼせず生きてきたので、肉体年齢が実年齢を大幅に上回っていて毎回トドのようにのたうちまわっていますが、トレーナーの先生が本当に優しく丁寧に指導してくださっています。 ちょっとしかできなくてもものすごく誉めてくださるので、なんとか頑張って続けられています!
井上雅恵
井上雅恵
2024-03-15
筋トレって何?って言うくらい何も分からずに体験に行きました。 どの部分の筋肉が何をする時に使われていてどれだけ大切か、どうやったら鍛えられるかを分かりやすく説明してくれながらのトレーニングでした。 3回のコースの中で、へなちょこの私でも少しずつできるようになっていくのを感じる事ができて、やりがいもありとても楽しかったです。
小清水緑
小清水緑
2024-03-14
丁寧に寄り添ってくださいます✨ 1人ではすぐやめてしまって長続きできない苦手な運動ですが、いつも励ましてくださるのでやる気になれます
のああああ
のああああ
2024-02-29
女性の方が教えてくださるので とてもやりやすいです 楽しくトレーニングできます